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跑步时手到底该怎么放 跑步时摆臂时手部是攥拳好还是伸展好
发布时间：2022-03-21 17:06:47 文章来源：知乎日报
跑步是一个动态的过程，所以尽量不要只专注一个身体部位 细节——这样很容易造成为了追求某个动作细节的正确，结果影响到整个跑步动作

跑步是一个动态的过程，所以尽量不要只专注一个身体部位 / 细节——这样很容易造成为了追求某个动作细节的“正确”，结果影响到整个跑步动作失衡。

跑步时，肩膀、手臂(大臂 / 小臂)、手是一整套“系统”。跑步的摆臂，就是这一整套系统同时在运作的过程。

摆臂的作用，主要是为了让身体保持平衡，附带的这个动作也能协调腿部动作频率(很多人会认为摆臂是为了跑的更快，但最主要还是为了让身体保持平衡，想象一下在下坡或者不断变速折返的复杂路面，跑步时手臂是否会不自觉作出更多动作以维持身体平衡?)。

一个完整的摆臂过程是，跑步时，当支撑脚(与地面接触的那只脚)离开地面，另一侧的肩膀会转动，带动手臂作出向前的动作。肩膀带动大臂 - 大臂带动小臂 / 手，这里可以看到，小臂和手作为这个身体系统的末端，它们的动作幅度其实并不大。

因而，手臂这个系统应该尽可能的放松——它以尽可能小的运动幅度帮助身体维持平衡姿态即可，而非夸张的“挥舞”，这样反而容易对身体造成负影响——甚至于你的脚步“跟”不上手臂的摆动。

手臂的摆动应该是非常自然的，手臂上的肌肉也应当尽可能的放松，而摆臂动作的方向则是身体向前行进的方向(在平坦路面时)。

说回到手部，可以感觉一下，手在什么情况下小臂 / 大臂的肌肉最为舒展，攥拳或者刻意保持伸展，小臂的肌肉会明显感觉到紧绷感。这种紧绷感都是不必要的。

而且肌肉的紧绷感也会连带影响到整个摆臂系统的工作，间接对躯干产生负面互动。

至于跑步时手到底应该怎样放并没有定论，作为摆臂系统的末端，它需要做的就是自然和放松，不影响摆臂有节奏的进行、大臂 / 小臂肌肉无压力即可。

我们看到很多顶级选手的手部动作也是五花八门，有握拳的也有稍微舒展的，但仔细看可以发现，越是长距离的顶级选手，极少有攥拳的情况。身体作为一个整体，局部的紧张都会影响整个动态运动的发挥。

当你跑步时摆臂是很自然的，手 / 小臂肌肉没有压力甚至不会去想它应该是怎样时，就是比较适合你的跑步手部姿态了。

关键词： 动作细节 摆臂动作 手部动作 顶级选手

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