以生物学角度解释，杏仁核驱动HPA轴运作从而产生皮质醇，反过来皮质醇又增加了杏仁核的敏感度，打破平衡后压力无法解除，恶性循环不止。要打破这个循环，就要增强HPA生物应激系统的稳定性。医学上已经证实以下2种方法行之有效。
一是科学运动。运动过程皮质醇浓度升高，而在运动结束后就降低到正常水平。每次持续30分钟以上的中强度运动(跑步、骑行等)，都是对应激系统的一次预演，可促使HPA轴健康地运行。科学证实，运动能产生脑源性神经因子(BDNF)，BDNF是新细胞发生必备物，在前额叶及海马体内均有发现，运动不但能提高记忆，而且可增强应激反应的“刹车系统”。
二是脑放松训练。经过28天的脑放松训练后，体内皮质醇浓度明显降低，认知能力有所提升。基于fMRI脑功核磁成像，对照长期压力得不到缓解的实验群体，证实经常进行脑放松训练者的杏仁核体积有所减小，海马体激活区域有所增大。借助正念冥想或脑波专念训练10分钟后，用脑波系统测量，也能观察到大脑的专注、放松参数均有所提升，这有利于让人快速识别情绪状态，更理性地面对突发事件。
关键词： 科学 释放 压力 有效
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