正念也称为专念，是在心理科学的基础上，开展自我觉知的方法。它强调聚焦于自我的觉知之上，与我国的哲学家、心学家王阳明主张的“不假外求”有异曲同工之处。在医学上，正念被作为认知疗法，用于辅助治疗抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题，且证明有效。随着功能性磁共振成像(FMRI)、脑电图(EEG)等科学手段的出现，能从生理数据方面得到测量印证——坚持正念练习有益于情绪管理和提升注意力。
正念是对当下的觉察，相关定义有很多，笔者更倾向引用心理学教授乔恩·卡巴金的描述，即正念是“一种主动地、不加判断地、如实客观地留意当下而出现的觉知”。这三个条件缺一不可。
正念的觉察的对象有哪几种?
依据觉察的对象，正念分为对感官的觉察和对意识的觉察。初级练习者推荐以感官觉察为主。比如，正念呼吸侧重于“觉察”呼吸状态，而不是像吐纳一样“控制”呼吸。此时此刻不管呼吸的节奏如何，只需要安心地感受呼吸时气息在鼻孔流动的感觉、身体起伏等。当然，一旦我们将注意力放到呼吸上，呼吸自然会变得柔绵细长。呼吸觉察是所有觉察的支点，北京大学第六医院睡眠科主任医师孙伟将“呼吸觉察”形象地称为意识“锚”。当意识溜走时，首先想到的是把注意力放在呼吸上。
关键词： 心理科学 自我觉知 睡眠障碍 心理学教授
我国防汛工作的关键期是什么时候?7月下旬至8月上旬一直是我国防汛工作的关键期。今年入汛时间较早，预计南方地区前期汛情较重，水毁工程多
云南省在建和在用各类数据中心有多少个?目前，全省在建和在用各类数据中心达到42个，建成了1 75万核的高通量计算平台，构建了南亚东南亚语
夜宵到底要不要吃?这就要看你是否吃够一天的营养，是否饥饿感会影响到睡眠。如果三餐食物摄入量足够了，晚上睡前也不感到饿，只是见别人在
我国草种对外依存度是多少?作为草原生态修复和现代草牧业发展的重要物质基础，我国草种对外依存度高达70%以上。唐芳林说：特别是草原生态修
人工影响天气是什么原理?人工影响天气，是指为避免或者减轻气象灾害，运用云和降水物理学原理，主要采用向云中撒播催化剂的方法，使某些
我国知识密集型服务进出口年均增速是多少?2012年至2021年的10年间，我国知识密集型服务进出口年均增速达到9 3%，占比提高了10 3%，其中个人
广州市人工智能产业链总链主单位是谁?广州无线电集团有限公司是广州市人工智能产业链总链主单位。我们将加快广州人工智能公共算力中心建设
中外合作办学是从什么时候开始的?如今，中外合作办学事业已走过30余年的发展历程。1986年，在改革开放的大背景下，我国颁布了第一个有关中
跨境数据流动的重要性表现在哪些方面?当前，跨境数据流动的重要性日趋凸显，越来越多的国家和国际组织围绕数据治理问题进行整体部署，强化
明厨亮灶解决方案有哪些?我家酒店张贴了中国电信‘明厨亮灶码’，客人通过手机扫码，可以看到我们整个后厨操作间是否干净卫生，
