进行正念练习的途径有哪些?
味觉、视觉、听觉、嗅觉和触觉，任何一种感觉都能作为正念练习的途径。比如吃东西，重要的不是我们品尝到什么，而是关注吃东西时口腔感受到的味道，咀嚼、吞咽等动作所带来的即刻感受。比如我们平常洗碗，可能匆忙地洗完没什么感觉;但当带着正念去洗碗时，能感受洗碗过程的细节，比如手与盘子、与水接触的感觉，是硬的还是软的等。
正念练习可随时随地开展，动静皆宜。比如觉察抬腿过程中肌肉的感觉，落脚的那一刻脚与地面接触的感觉，伸展过程肌肉的松弛或紧绷感觉，都可以作为正念练习的入口。
什么是身体觉察?
身体觉察又称为“身体扫描”，带着主动意识，去感受自己身体。身体觉察的形式很多，随时随地，任何姿势均可，用心去感受肌肤的任何感觉，包括酸痛与紧绷，与衣物接触的丝滑感或颗粒感等，不要去想是否喜欢这种感觉，只需要做到“不加判断地觉知”。
关键词： 身体觉察 身体扫描 主动意识 伸展过程
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