什么时候吃夜宵才合理?
夜宵的最佳时间，不是临睡前，而是睡前两小时。比如晚上7点吃完饭，12点睡觉，11点会觉得饿，那么就在9―10点吃夜宵。
其合理性在于：一是不容易发胖。早吃夜宵，少量食物就可以起到防饿作用，让你在12点时安然入睡。如果到了饥肠辘辘再吃，那就必然吃得太多，摄入更多的热量，自然容易发胖了。二是减轻胃肠负担。少量食物吃进去，胃肠轻松就处理完了，夜间休息时身体也很舒服。晚吃，又超量，让胃肠和肝肾忙于工作，睡眠质量自然下降。三是引起的血糖血脂上升少。用少量食物预防饥饿，引起的血糖血脂上升就不太多。反之，吃较多食物，血糖血脂上升幅度很大，甚至彻夜居高不下。昼夜节律方面的研究发现，和白天相比，夜间身体代谢食物的能力降低，吃同样的东西，血脂血糖都容易飙升。这些指标高了，自然也不利于减肥，不利于预防慢性疾病。
吃对夜宵的益处有哪些?
如果吃对了，少量的碳水化合物夜宵也可能带来益处。很多容易失眠的人发现，如果晚上睡前两小时吃点碳水化合物，比如两三枚枣，睡眠会更好。我国流行病学研究发现，晚上吃蛋白质或脂肪食物的数量越多，越不利于降低全因死亡率和糖尿病风险。然而，晚上吃碳水化合物食物却似乎没有这样的危害。这也就能够理解，为什么我国传统的晚间加餐食物是一碗百合小米粥、藕粉莲子羹、牛奶山药糊之类。它们既能避免睡前过度饥饿，又不会增加消化系统负担，引起身体兴奋，更不会因摄入大量脂肪而让肝脏和胆囊疲惫，因过多的盐让血压上升，因过多的碳水化合物让血糖飙升。
总之，夜宵要早点、少点、清淡点。当然，偶尔与朋友聚会，夜宵吃晚了点，也不必太自责。需要注意的是，保证夜宵食物的食品安全，别吃太多。
关键词： 胃肠负担 睡眠质量 血糖血脂 胃肠轻松
夜宵到底要不要吃?这就要看你是否吃够一天的营养，是否饥饿感会影响到睡眠。如果三餐食物摄入量足够了，晚上睡前也不感到饿，只是见别人在
我国草种对外依存度是多少?作为草原生态修复和现代草牧业发展的重要物质基础，我国草种对外依存度高达70%以上。唐芳林说：特别是草原生态修
人工影响天气是什么原理?人工影响天气，是指为避免或者减轻气象灾害，运用云和降水物理学原理，主要采用向云中撒播催化剂的方法，使某些
我国知识密集型服务进出口年均增速是多少?2012年至2021年的10年间，我国知识密集型服务进出口年均增速达到9 3%，占比提高了10 3%，其中个人
广州市人工智能产业链总链主单位是谁?广州无线电集团有限公司是广州市人工智能产业链总链主单位。我们将加快广州人工智能公共算力中心建设
中外合作办学是从什么时候开始的?如今，中外合作办学事业已走过30余年的发展历程。1986年，在改革开放的大背景下，我国颁布了第一个有关中
跨境数据流动的重要性表现在哪些方面?当前，跨境数据流动的重要性日趋凸显，越来越多的国家和国际组织围绕数据治理问题进行整体部署，强化
明厨亮灶解决方案有哪些?我家酒店张贴了中国电信‘明厨亮灶码’，客人通过手机扫码，可以看到我们整个后厨操作间是否干净卫生，
什么是时间晶体?在理论方面，关于时间晶体，有科学家曾提出离散时间晶体的概念，并提出了在一类非平衡态系统——量子多体局域化系统中创造
云南滇中新区自批准设立以来，地区生产总值从460 68亿元增长到929 2亿元，在19个国家级新区中的排名从第15位升至第13位。昆明把园区作为推
